Wat je lichaam nodig heeft tijdens de overgang

Tijdens de overgang verandert er veel.

Niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam.

Misschien merk je dat je minder energie hebt.
Dat je anders reageert op stress.
Dat je een buikje krijgt, terwijl je eet zoals altijd.
Of dat je lichaam niet meer lijkt mee te werken zoals vroeger.

Dat kan frustrerend zijn.

Veel vrouwen raken in gevecht met hun lichaam zodra de overgang begint.

Ze proberen klachten weg te krijgen.
Hun gewicht onder controle te houden.
De oude versie van zichzelf vast te houden.

Dat is begrijpelijk.

Maar deze fase vraagt juist niet om strijd. Maar om samenwerking.

Je lichaam verandert omdat de hormoonhuishouding verandert.

Daardoor worden slaap, stress, spiermassa, bloedsuikerregulatie en herstel ineens belangrijker dan ooit.

Je lichaam krijgt simpelweg andere behoeften.

Eén van de dingen die ik zelf heb geleerd, is hoe groot de invloed van een stabiele bloedsuikerspiegel kan zijn.

Schommelingen in je bloedsuiker kunnen bijdragen aan:

- energiedips
- cravings
- stemmingswisselingen
- slecht slapen
- meer vetopslag rond de buik

Eiwitten

Tijdens de overgang neemt spiermassa sneller af.

En juist spieren zijn belangrijk voor:

- kracht
- energie
- stofwisseling
- gezonde bloedsuikerspiegel

Daarom verdienen eiwitten een vaste plek op je bord.

Bewegen als ondersteuning, niet als straf

Veel vrouwen gaan harder sporten wanneer ze merken dat hun lichaam verandert.

Vaak werkt dat averechts.

Je lichaam heeft juist baat bij beweging die ondersteunt.

Denk aan:

- wandelen
- krachttraining
- yoga
- fietsen
- alles wat energie geeft in plaats van alleen energie kost

De vraag is niet:

"Hoeveel calorieën verbrand ik hiermee?"

Maar:

"Hoe voelt mijn lichaam na afloop?"

Rust

Misschien wel de moeilijkste les.

Rust voelt voor veel vrouwen als iets wat verdiend moet worden.

Eerst alles afmaken.

Pas daarna rust.

Maar juist tijdens de overgang draait dat vaak om.

Rust wordt geen beloning meer.
Rust wordt een basisvoorwaarde.

Voor herstel, hormonale balans en een gereguleerd zenuwstelsel.

Je hoeft niet je hele leven om te gooien.

Sterker nog: dat werkt meestal niet.

Vaak zit de grootste winst in kleine dingen die je consequent doet.

- Een eiwitrijk ontbijt.
- Tien minuten wandelen.
- Eerder naar bed.
- Eten zonder telefoon.
- Een paar minuten ademhalen voordat je aan je dag begint.

Luisteren in plaats van vechten

Er is geen standaardrecept voor de overgang.

Wat voor de ene vrouw werkt, werkt niet automatisch voor de ander.

Daarom geloof ik dat de belangrijkste vaardigheid in deze fase misschien wel luisteren is.

Niet luisteren naar alle experts op internet.

Maar luisteren naar je eigen lichaam.

Want uiteindelijk vertelt het vaak verrassend duidelijk wat het nodig heeft.