Waarom slecht slapen niet “erbij hoort”
De overgang kan een spannend nieuw hoofdstuk zijn, maar ook een periode waarin slapeloze nachten en onverwachte opvliegers je uit balans brengen.
Veel vrouwen tussen de 40 en 60 jaar kennen het: midden in de nacht badend in het zweet wakker worden, om vervolgens te liggen rillen van de kou.
En wat hoor je dan vaak? “Het hoort erbij.”
Maar slecht slapen hóeft er niet bij te horen.
In dit artikel deel ik wat er gebeurt met je slaap tijdens de overgang en mijn favoriete tips om beter te slapen, met een paar fijne hulpmiddelen die echt verschil kunnen maken.
Wat er gebeurt met je slaap tijdens de menopauze
Tijdens de menopauze verandert je hormoonhuishouding ingrijpend. De daling van oestrogeen en progesteron beïnvloedt niet alleen je stemming, maar ook je slaapcyclus en temperatuurregeling.
Progesteron, het rusthormoon, helpt normaal bij het ontspannen en inslapen. Wanneer dat afneemt, blijft je lichaam alert, ook als jij probeert te slapen.
Daar komen opvliegers en temperatuurschommelingen nog bij: eerst oververhit, daarna ineens koud.
Deze constante afwisseling zorgt ervoor dat je minder diepe slaap krijgt, precies die fase waarin je lichaam herstelt, hormonen balanceert en je brein tot rust komt.
De mythe ontkracht: “Slecht slapen hoort bij de overgang”
“Slecht slapen hoort bij de overgang.”
Het klinkt bijna geruststellend, maar het is een van de grootste misverstanden.
Slapeloosheid is geen onvermijdelijk onderdeel van deze levensfase. Het is een signaal dat je lichaam om ondersteuning vraagt, om rust, herstel en zachtheid. En dat begint bij de basis: een omgeving waarin je lichaam zich veilig en comfortabel kan ontspannen.
Mijn favoriete tips voor betere slaap
1. Creëer een koele, frisse slaapomgeving
Nachtzweten is vaak de grootste boosdoener als je midden in de nacht wakker wordt tijdens de overgang. Je ligt te woelen, gooit het dekbed van je af, en tegen de tijd dat je weer bent afgekoeld, is de slaap ver te zoeken. Een goed begin is je slaapkamer koel en goed geventileerd te houden.
Maar wat er ónder het dekbed gebeurt, is net zo belangrijk. FreshBed heeft dat begrepen: hun slaapsysteem houdt luchtvochtigheid en temperatuur in balans, zodat je lichaam vanzelf ontspant. De technologie ventileert continu schone, gefilterde lucht door het matras, waardoor je bed droog, fris en hygiënisch blijft – vrij van vocht, schimmels, bacteriën en huisstofmijt.
En omdat geen lichaam hetzelfde is, stel je de temperatuur per persoon af. Ideaal als jouw lichaam om verkoeling vraagt, terwijl dat van je partner juist wat meer warmte nodig heeft.
Een slimme oplossing als je merkt dat de temperatuur onder de lakens jouw slaap beïnvloedt.
2. Licht uit = hersenen aan het werk
Veel vrouwen merken dat ze gevoeliger worden voor lichtprikkels. Een goed slaapmasker kan dan wonderen doen.
Het Deep Sleep Mask van Dore & Rose is een hele fijne: het sluit licht volledig buiten voor een diepere, ondoorbroken slaap. Combineer dat eventueel met een licht, ademend dekbed dat warmte afvoert tijdens opvliegers, maar behaaglijk blijft als je afkoelt.
3. Kies ademende materialen
Synthetisch beddengoed houdt vaak warmte en vocht vast, wat onrustige nachten in de hand werkt.
De TENCEL™ collectie van Coco & Cici is ademend, hypoallergeen en zijdezacht. Dit beddengoed neemt vocht op en geeft het weer af, waardoor je lichaam droog blijft, ook bij temperatuurschommelingen. Dus ideaal bij nachtzweten, overgangsklachten of als jij het altijd koud hebt en jouw partner juist warm.
Slaapcomfort is de nieuwe zelfzorg
De overgang vraagt om zachtheid, niet alleen overdag, maar juist ’s nachts.
Een slaapomgeving die zich aanpast aan jouw lichaam helpt je niet alleen beter slapen, maar ondersteunt ook je hormonale balans, immuunsysteem en mentale veerkracht.
Een goede nachtrust is zelfzorg in haar meest natuurlijke vorm.
Conclusie: slapen kan weer moeiteloos zijn
Slecht slapen in de overgang is geen gegeven, maar een signaal om te luisteren naar je lichaam.
Met kleine aanpassingen – denk aan koelte, ademende materialen en rustgevende gewoontes – kun je je nachtrust echt verbeteren.
Gun jezelf een slaap waarin je lichaam zich herstelt, warm of koel voelt wanneer het nodig is, en waarin je fris en energiek ontwaakt.
Want nachtrust is geen bijzaak, het is wat je kracht geeft om elke dag opnieuw je volledige potentieel te leven.
Midlife Magic Move
Speciaal voor mijn Midlife Memo-lezers mag ik namens FreshBed iets aanbieden.
Als je bij Bröring, officieel dealer van FreshBed, een compleet FreshBed aanschaft, ontvang je een FreshBed VentAir Exquis dekbed cadeau.
Actievoorwaarden:
• Geldig t/m 1 januari 2026
• Alleen bij aankoop van een compleet FreshBed (onderstel + matras)
• Niet te combineren met andere acties of kortingen
• Vermeld bij je afspraak House of Menopause of Marie-Fleur, zodat ze bij Bröring weten dat je via mij komt (en je cadeau niet misloopt)
Meer info over het dekbed:
FreshBed VentAir Exquis
Meer info & afspraak maken:
broring.com/freshbed
of neem direct contact op met Thomas van Doornewaard van Bröring voor persoonlijk advies.