Seed Cycling: een kleine gewoonte met groots effect

Ik doe al jaren aan seed cycling. Het is zo’n simpele gewoonte die intussen in mijn systeem zit, dat ik er nauwelijks nog bij stilsta. Wat me telkens weer verbaast, is hoe weinig vrouwen dit kennen. Zeker nu helpt deze dagelijkse gewoonte me om mijn hormonen in balans te houden.

Wat is seed cycling?

Seed cycling is een natuurlijke methode waarbij je in elke fase van je cyclus een specifieke mix van zaden eet om je hormonen te ondersteunen.

Je eet:

• Lijnzaad + pompoenpitten tijdens de eerste helft van je cyclus (de folliculaire fase)

• Sesamzaad + zonnebloempitten tijdens de tweede helft van je cyclus (de luteale fase)

Deze zaden bevatten o.a. lignanen, zink, selenium, omega-3 en vitamine E – allemaal stoffen die kunnen helpen bij hormonale balans, huidklachten, stemming en zelfs cyclusregulatie.

Geen menstruatie (meer)? Gebruik dan de maanfasen als natuurlijke leidraad:

• Nieuwe maan = dag 1 van je cyclus (start met lijnzaad + pompoen)

• Volle maan = ovulatie (dan switch je naar sesam + zonnebloem)

Hoe doe je het?

Week 1-2 (dag 1 t/m 14 van je cyclus)
> Maal 7 eetlepels lijnzaad en 7 eetlepels pompoenpitten
> Mix en bewaar in een afgesloten potje
> Eet dagelijks 1 eetlepel van deze mix bijvoorbeeld door je smoothie, yoghurt, havermout of over je salade

Week 3-4 (dag 15 t/m 28)
> Maal 7 eetlepels sesamzaad en 7 eetlepels zonnebloempitten
> Mix, bewaar in een afgesloten potje
> Eet dagelijks 1 eetlepel van deze mix bijvoorbeeld door je smoothie, yoghurt, havermout of over je salade

Lijnzaad moet altijd gemalen worden om de voedingsstoffen (zoals lignanen en omega-3) opneembaar te maken. Pompoen-, zonnebloempitten en sesamzaad kun je in principe wel heel eten, maar als je ze maalt, worden de vetzuren, vitamines (zoals zink, vitamine E, selenium) en andere nutriënten beter opgenomen door je lichaam.

Tip: ik kocht een klein koffiemolentje bij de Lidl voor 8 euro en die werkt perfect voor het malen van zaden. Bewaar je gemalen mix maximaal een week in een luchtdicht potje (evt. in de ijskast)

Wat kun je merken? (volgens ervaringsverhalen)

• Minder opvliegers, stemmingswisselingen, hoofdpijn en prikkelbaarheid

• Regelmatiger slapen en meer energie

• Gezondere huid en cyclus

• Meer bewustzijn van je lichaam en hormonale ritme

Midlife Magic Move

Receptidee: seedcycling smoothie bowl

Ingrediënten (1 portie):

• 1 banaan (bevroren)

• 1/2 avocado

• 100 ml (plantaardige) yoghurt

• Handje bessen of rood fruit

• 1 el zadenmix (afhankelijk van waar je zit in je cyclus)

• Optioneel: cacaopoeder of maca

Blend alles tot een romige smoothie bowl en garneer met extra fruit, kokos of noten. Heerlijk als ontbijt of voedzaam tussendoortje.

Tot slot

Zoals altijd geldt: luister naar je lichaam en voel wat voor jóu werkt.

Omdat er nog geen harde wetenschap achter zit, is het lastig te zeggen hoe effectief seed cycling is. Maar als je op zoek bent naar een natuurlijke, laagdrempelige manier om je hormonale gezondheid te ondersteunen, kan dit eenvoudige protocol met vier zaden het proberen waard zijn.

Probeer het eens een paar maanden en kijk hoe je je voelt.

Liefs,

Marie